快樂，有時候不能太用力。
不管是在職場演講、教師訓練或親職座談，我經常強調”不用力”的重要性；而這本書讓我最有共鳴的部分，也就是想快樂就不能太”用力”。
人們總是認為快樂是隨著成功而來的結果，為了讓自己變得快樂，我們就必須先成功；為了獲得成功，自我犧牲、承受壓力、認真努力、控制掌握、嚴格要求與自私自利似乎是不得不的選擇，也因為這些選擇，大家就只能越來越用力地生活了。
用力生活，我認為就是現代人難以感到快樂的重要原因。
作者Emma Seppala博士，在史丹佛大學首創「快樂心理學」課程；她透過結合心理學及神經科學的觀點著作此書。
對於成功與快樂的關係，作者的觀點是 - 快樂才是使你成功的原因。
因為，快樂能提升我們在認知、情緒、生理及人際四個面向的表現，進而提升工作能力和生產力，也讓我們更有機會獲得成功。
至於該如何獲得快樂呢?
作者整理出六個核心觀念：專注、韌性、平靜、放空、寬容及仁慈。
全書根據這六個核心觀念區分章節，每個章節都提出相關研究與實際案例來進行闡述說明，文字內容還算簡潔易懂，但部分觀念會重複出現。
閱讀過後，我認為這六個核心觀念，其實可以用專注、彈性和慈悲三個概念來進行統整：
專注
心思紛亂源自於現代人太容易”胡思亂想”。因為科技及社會進步的影響，多工作業及資訊爆炸已是常態，造成人們不斷地遊蕩於過去及未來，卻無法好好地安在當下，因此作者重複強調”專注當下”的重要性，也提出呼吸、靜心及覺察這些自我練習。
彈性
過度強調”追求”與”成功”，導致現代人不斷地向前衝。也因為長時間維持高速運轉的狀態，人們經常處於慢性壓力的壟罩之下，時間一久，就會漸漸地失去換檔的能力。所以，作者提出觀察想法、暫停放空、適時離線等因應技巧，提醒讀者可以透過偶爾關機和保持距離等概念，來增加自己對生活的彈性。
慈悲
強烈的控制需求和自我要求，經常導致挫敗感和自責。生活在追求成效及表現的環境裡，讓人們難以接受錯誤與失敗，但事實卻是”人生不如意十之八九”，缺乏慈悲的結果，將帶來自我霸凌，甚至仇視他人。作者鼓勵我們可以寫安慰信給自己、列感恩清單、同理他人和專注傾聽，先試著寬容自己，進而學習理解接納他人。
如果你出現下列情形，我會建議您閱讀這本書：
1. 認為成功要很努力
2. 很想讓自己快樂，卻一直感覺不到快樂
3. 想學習如何快樂的具體技巧
4. 感覺生活壓力很大
5. 在人際關係上遭遇困境
快樂應該是一種當下的歷程，而不是一個具體可見的成果。
專注享受每個當下，其實快樂就在每個當下。
