想知道答案，可以到這裡查查看，不然拍張照片上傳，也能得到答案。
知道答案了，然後呢? 還不是照吃。
而且，就算熱量相同，不同食物所帶來的熱量，也會對身體造成不同的效果。
看到這裡，不知道你會不會跟我一樣，認為「算熱量」是抽象、麻煩又複雜的一件事。
算算你”嚼”了幾口，一樣也能瘦
你相信嗎?
不「算熱量」，不節食，不運動，只要每餐少吃幾口，你就可能在一個月裡減少1.6公斤。
BYU的Josh West教授做了一個有趣的研究。
招募了61名BMI超過25，年齡介於18到65歲間的男女。
為受試者測量身高體重，並介紹如何計算咀嚼次數。
受試者被要求維持原本的飲食習慣，在每次進食後，記錄咀嚼次數，並將每天的咀嚼總次數，以簡訊或email發送給研究助理。
一周後，研究助理計算每位受試者的每日平均咀嚼次數。
受試者被分成兩組。
一組將每天的咀嚼次數減少20%，另一組減少30%。
接下來四周，受試者每天回報咀嚼次數，並每周測量體重。
共有41人完成實驗，兩組的受試者平均減重約3.5磅（約1.6公斤）。
哇嗚~ 看起來比算熱量簡單多了!
少”咬”幾口，他可能還做了這些
其實，任何會轉移我們對食物注意力的事情，都可能讓我們不自覺地吃得更多。
而大部分人在吃東西時，幾乎離不開手機、電腦、電視或跟別人聊天，這樣的生活型態，讓我們很容易出現”瞎吃(mindless eating)”的狀況，進而造成肥胖的問題。
這個實驗除了讓受試者計算咀嚼次數，我想這還讓他們：
進食更加專注
在這個實驗裡，你什麼都可以吃，同時也被要求”專注”地進食與計算咀嚼次數，研究者也提到「”mindful eating”diet theory」的概念。其實，只要你能把注意力放在你所吃的食物以及它所帶來的滋味，你就可以比你想像中的吃得還少。
掌控進食行為
如果你是外食族，你也許就會有過想要把便當吃光的經驗，其實這就是一種被”食物份量所掌控”的狀況。在實驗裡，受試者被教導以”咀嚼次數”而非”食物分量”當作行為線索，這提升了受試者對自身飽足感及飲食習慣的覺察程度。
評估改變動機
這個實驗的受試者流失率達到1/3，很多受試者退出的原因是”太困難了”，而能完成實驗的受試者對整個實驗的評價則大多是”比想像中的簡單”，一開始對實驗的預期，似乎也影響了完成與否。
減肥有很多方法可用，但在心理層面上，所需要的都是強烈的動機，可惜很多人自以為動機很強，卻忘記改變習慣及體重是需要付出代價的，當面對改變所帶來的變動高於預期時，很容易就回到原來的生活習慣了。
提供一些建議，讓你除了「算熱量」、節食或操體能外，可以更有效地達成減肥目標：
其實你可以在生活裡多做這些
提供一些建議，讓你除了「算熱量」、節食或操體能外，可以更有效地達成減肥目標：
相同熱量，天然食物所提供的熱量能讓身體有更好的運用，而且還有更多的維生素與礦物質。
專注進食
把進食當成一個神聖儀式，把雜務排開，就好好地吃一餐吧。
飲食與運動並重
正確地飲食能讓你瘦下來，而正確地運動則能讓你持續地健康瘦。
